Aikuistyypin diabetes, kuvaus, ilmeneminen ja ennaltaehkäisy

• Tyypin 2 diabetes eli aikuistyypin diabetes yleistyy nopeasti koko maailmassa. Aikuistyypin diabetes ei oikeastaan ole vain sokeritauti vaan kyse on valtimotaudista. Lähes 80 % aikuistyypin diabeetikoista kuolee sydän- ja verisuonitauteihin. Tyypin 2 diabetesta edeltää tai se on 80 %:ssa tapauksista osa ns. metabolista oireyhtymää, jonka tunnusmerkkejä ovat mm. heikentynyt sokerin sieto tai aikuistyypin diabetes, kohonnut verenpaine, poikkeavat veren rasva-arvot, keskivartalolihavuus ja hyperinsulinemia eli veren paastoinsuliini on korkea, koska insuliinin vaikutus soluissa on heikentynyt (insuliiniresistenssi) ja sen eritys haimasta häiriintynyt.

• Tyypin 2 diabetes kehittyy hitaasti. Yleensä ensin kohoaa veren insuliini hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen ja vasta myöhemmin kohoaa paastoinsuliini. Paino alkaa vähitellen nousta ja myös veren triglyseridirasvat kohoavat. Vasta viimeksi nousee paastoverensokeri, jolloin voidaan tehdä diabetesdiagnoosi. Lopulta voi käydä niin, että haima ei enää jaksa tuottaa insuliinia riittävästi, jolloin joudutaan turvautumaan insuliinihoitoon yleensä tablettihoidon rinnalla.

• Viime aikoina on kiinnitetty huomiota siihen, että Suomessa pitäisi aktiivisemmin ottaa suuren vaaran henkilöistä (esim. sukurasite, ylipaino tai poikkeavat veren rasva-arvot) sokerirasituskokeita eikä vain mitata paastoverensokeria, jotta diabeteksen esiastetta eli heikentynyttä sokerin sietoa sairastavat voitaisiin ohjata ehkäisytoimien piiriin jo ennen kuin tämä kansanterveysongelma räjähtää käsiin. Tyypin 2 diabetesta ja heikentynyttä sokerin sietoahan tavataan jo huolestuttavan paljon jopa murrosikäisillä.

• Aikuistyypin diabetes johtuu paitsi perinnöllisestä taipumuksesta myös elintavoista, virheellisestä ruokavaliosta ja vähäisestä liikunnasta, mutta mm. stressi ja unen puute ovat vaikuttavina tekijöinä. Tautia voidaankin ehkäistä ja hoitaa terveellisillä elämäntavoilla. Lääkkeitä toki tarvitaan, jos elämäntapamuutoksilla ei saavuteta toivottuja tuloksia tai jos tauti on edennyt pitkälle. Lääkkeitä ei koskaan saa lopettaa tai vähentää neuvottelematta ensin lääkärin kanssa. Hoidossa pyritään paitsi laskemaan korkeaa verensokeria niin myös ehkäisemään valtimotaudin kehittymistä ja pahenemista.

Elämäntapaohjaus on mahdollisesti tarvittavan lääkehoidon ohella hoidon kulmakivi.

• Ruokavalion tulee olla mahdollisimman luonnollinen. Ihmisen geeniperimä on muuttunut hyvin vähän tuhansien vuosien aikana, joten kannattaa karsia ruokavaliosta pois erityisesti sellaisia teollisesti käsiteltyjä tuotteita, jotka sisältävät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten sokeria, valkojauhoja ja valkoista riisiä tai jotka sisältävät huonolaatuista rasvaa tai runsaasti lisäaineita. Monet tutkijat pitävät teollisesti valmistettua, liian puhdistettua ruokaa ns. elintasosairauksien, mm. tyypin 2 diabeteksen pääasiallisena syynä. Ravintomuutos on ollut ihmiselle liian raju, kun geenistömme toimii vanhan ohjelman mukaisesti.
• Syö luonnollista prosessoimatonta ruokaa.
• Syö tasapainoisia aterioita. Syö joka aterialla hyvänlaatuista proteiinia, hyvää rasvaa ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan määrä on yksilöllinen. Jos on heikentynyt sokerin sieto tai diabetes tai kova makean himo, on syytä jättää nopeasti imeytyvät hiilihydraatit pois eikä pidä syödä liiallisesti hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja kuten täysjyväviljaa ja perunoita. Värikkäitä vihanneksia ja marjoja kannattaa syödä runsaasti, hedelmiä kohtuudella. Marjoissa on paljon flavonoideja ym. ja runsaasti kuituja, jotka hidastavat sokerin imeytymistä. Kuitulisästä voi olla hyötyä.
• Syö muutama välipala. On hyvä syödä pieniä aterioita usein.
• Älä koskaan jätä aterioita väliin , koska se aiheuttaa elimistöön hormonaalisen kaaoksen!
• Vähennä tai lopeta alkoholin, tupakan ja kofeiinia sisältävien juomien käyttö.
• Insuliiniherkkyyttä lisäävistä ja hiilihydraattihimoa vähentävistä lisäravinteista, vitamiineista, mineraaleista ja antioksidanteista voi olla hyötyä. Tällaisia ovat mm. alfalipoiinihappo, kromi, sinkki, ubikinoni, B-vitamiinit, omega-3-rasvahapot, karnitiini ja magnesium.
• Opettele rentoutumaan ja nuku riittävästi, mielellään n. 7-8 tuntia. Etsi itsellesi sopiva rentoutusmenetelmä, käytä esim. rentoutuskasettia, hiljenny, meditoi tai lähde luontoon.
• Harrasta liikuntaa, mutta alkuun varovasti, jos olet diabeetikko tai ylipainoinen. Aloita esim. kävelyllä ja verryttelyllä. Kun kunto kohoaa ja paino putoaa, voit etsiä itsellesi sopivan liikuntamuodon esim. sauvakävely, hiihto, uinti, jooga tai jumpparyhmä voi olla sopiva.
• Arvosta itseäsi, suo itsellesi terveellistä, luonnollista ravintoa, sellaista jota kehosi on luotu syömään niin voit henkisestikin paremmin. Elä nykyhetkessä, muuta ne huonot asiat jotka voit – unohda ne joita et voi - ja iloitse hyvistä asioista elämässäsi.