Laihdutus ja ylipaino
FUNKTIONAALISEN LÄÄKETIETEEN NÄKEMYS: YLIPAINON SYYT JA LAIHDUTTAMINEN
Ylipaino vaikuttaa usein haitallisesti henkilön ulkonäköön ja heikentää itsetuntoa, mutta sillä on myös moninaisia haitallisia terveysvaikutuksia. Lihavuus johtuu usein liiallisesta syömisestä ja huonolaatuisesta ravinnosta sekä liikunnan puutteesta, mutta taustalla saattaa olla kehon erilaisia fysiologisia toimintahäiriöitä, jotka johtavat liialliseen rasvanmuodostukseen ja turvotukseen.
- Allergiat ja ylipaino:
- Harvat ihmiset ovat tietoisia siitä, että liikalihavuus voi johtua piilevästä ruoka-aineallergiasta.
- Ravinto ja ylipaino:
- Nautitun ravinnon laadulla ja määrällä on selvä vaikutus painon kertymiseen. On kehitetty lukuisia laihdutus- ruokavalioita, joista osa näyttää toimivan eräillä ihmisillä, osa taas saattaa olla jopa terveydelle vaarallisia.
- Kilpirauhanen ja ylipaino:
- Kilpirauhasen toimintahäiriö voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painon lisääntymistä.
- Lisämunuaisten toiminta ja ylipaino:
- Lisämunuaisten kortisoli ja DHEA- hormoneilla on tärkeä tehtävä kehon rasvanmuodostuksessa ja niiden epätasapaino saattaa johtaa vakaviin syömishäiriöihin.
- Aineenvaihdunnallinen dysglykemia ja ylipaino:
- Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että metabolinen dysglykemia ja hormonaalinen säätelyhäiriö edeltävät usein ylipainoa.
- Glukoosi/Insuliini-Intoleranssi ja ylipaino:
- Verensokerin suuret vaihtelut voivat johtaa syöpöttelyyn, insuliinitasot taas vaikuttavat suoraan kehon rasvapitoisuuteen.
Kymmenen faktaa laihduttamisesta:
- Suomalaisilla on ylipainoa yhteensä 32 miljoonaa kiloa.
- Noin 2 miljoonaa suomalaista on ylipainoisia eli joka toinen on lievästi ylipainoinen.
- Yleisimmät syyt ylipainoon:
- kaikkinainen liikkuminen vähentynyt
- useissa ruoissa ja välipaloissa on runsaasti piilorasvaa
- houkutuksia on kaikkialla - Ylipainoa on keskimäärin n. 12 kiloa / henkilö.
- Suomessa noin 800 000 ihmistä yrittää laihduttaa joka päivä.
- 1,4 - 7,0 % terveydenhuollon kokonaismenoista aiheutuu ylipainoon liittyvien sairauksien hoitamisesta.
- Joka viidennen työeläkkeen myöntämisen syynä on liikapainosta johtuva sairaus.
- Joka 3. nainen on ainakin lievästi ylipainoinen, miehistä ylipainoa on ainakin joka toisella. Joka viides aikuinen on niin lihava, että hänen terveytensä on vakavasti vaarassa.
- Ylipainon aiheuttamien sairauksien hoitoon kuluu vuosittain noin 0,9 - 3,2 miljardia markkaa.
- Ylipainosta johtuvien sairauksien hoitoon kuluu enemmän rahaa kuin tupakoinnista aiheutuvien sairauksien hoitoon. Ylipainosta johtuvien sairauksien hoito sitoo 1260 sairaansijaa vuodessa, tupakoinnista aiheutuvien sairauksien hoito 819 sairaansijaa.
Lähde: Painonvartijat
Kansanterveyslaitos
STAKES: Lihavuus ja terveysmenot Suomessa 1997, julk. tammikuu 2000
Painonvartijat
- Suomessa jo yli 25-vuotinen kokemus, helposti omaksuttava laihdutusohjelma
- Viikottain kokoontuu yli 400 paikkakunnalla Painonvartijat - laihdutusryhmiä kaikkialla Suomessa
- Ylipainoon suhtaudutaan laihduttamisen sijaan elinikäisenä painonhallintana, jota vasta opetellaan ja harjoitellaan laihdutusaikana.
- Neljä kulmakiveä
1. Voimassa oleviin ravitsemussuosituksiin perustuva ruokavalio.
2. Ryhmästä saatava tieto, tuki ja kannustus.
3. Oman syömiskäyttäytymisen muuttamiseen tarvittavien taitojen ja voimavarojen löytäminen.
4. Liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan omaksuminen.
- Kolmen kohdan ohjelma:
- Laihdutusvaihe
tärkeä etappi on 10% painonpudotus, joka jo sellaisenaan auttaa kohentamaan terveyttä ja nostamaan elämänlaatua.
jokainen määrittää itse oman tavoitepainonsa - Laihdutusvaiheen lopetus
opetetaan löytämään ruokavaliossa se energiamäärä, joka vastaa omaa kulutusta, jolloin saavutettu tavoitepaino vakiintuu. - Pysyvä painonhallinta
maksuton tuki ja uusin tieto loppuelämäksi
- Nykyisin Points- niminen pistelaskuun perustuva laihdutusohjelma:
- Laihduttaja valitsee itse päivittäiset syömisensä ja juomisensa oman pistemääränsä puitteissa.
- Plussaa: Ohjelma on monelle varsin hyvä, jos syödään enimmäkseen terveellisesti.
- Miinusta: Points-ohjelman mukaan voi tietenkin syödä myös epäterveellisesti, jolloin vointi ei varmaan ole paras mahdollinen ja tuloksia ei ehkä synny.
- Plussaa : Ohjelma kuitenkin pyrkii opettamaan terveellistä ruokavaliota.
- Myös:
- Painonvartijat - kirjekurssi
- Miehen mitta- laihdutusohjeisto
- Yritys tai yhdistys voi koota Yritysryhmän
- Painonvartijat on auttanut lukuisia ihmisiä laihtumaan, mutta liian moni laihduttaja saa kilonsa takaisin.
- Tavoitepainossa pysyminen edellyttää elinikäistä elämäntapamuutosta: on syötävä enimmäkseen terveellisesti ja liikuttava!